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每天学点健康知识:秋冬滋补要适度,及时了解这5个滋补误区

   日期:2021-10-12     来源:玉萍医生    浏览:275    评论:0    
核心提示:在秋季,天高气爽,草木凋零,随着进入冬季之后,天气转凉,冬季天气干燥、气温低,这个时候更容易出现肺部不适,咳嗽痰多等问题
 在秋季,天高气爽,草木凋零,随着进入冬季之后,天气转凉,冬季天气干燥、气温低,这个时候更容易出现肺部不适,咳嗽痰多等问题,秋冬季的养生,也要适应秋冬季节气候变化为主。

尤其是呼吸道疾病的发生和发展,一定要引起重视,秋冬季节也是人体抵抗力和免疫力下降的时候,学会养生保健也是保证少生病的关键,那么秋冬季节该如何好养生呢,不妨一起来了解一下。

每天学点健康知识:秋冬滋补要适度

1、注意多喝水

在进入秋冬季节之后,天气寒冷,但是越发的干燥,这个时候一定要及时补充水分,更有助于减轻肺部和呼吸道的负担,保证肺和呼吸道的滋润,缓解咳嗽痰多和咽喉不适的问题,每天尽量保证2000毫升水的摄入。

2、穿衣注意保暖

在进入秋冬季节,也要根据天气的变化,及时增减衣物,不能只要风度不要温度,尤其是早晚天冷风大的时候,腹部更容易受寒,尤其是女性朋友一旦受到寒湿气乳气更会加重宫寒痛经的问题,一定要注意保暖。

3、饮食注意预防秋燥

在进入秋冬季节之后,天气干燥这个时候要多吃一些清肺润肺的食物,比如白萝卜,胡萝卜,秋冬季节养生也要以辛酸果蔬为主,但不能吃得过饱太撑,以免造成肠胃负担,而且对于脾胃不好,经常腹泻的人群,也不宜吃太多寒凉水果,避免加重腹泻问题。

4、洗澡时间不要太长

在秋冬季节很多人洗热水澡的时候,觉得特别享受,就会无形当中延长洗澡的时间,要知道这种方式其实是不好的,会导致皮肤表层油脂失去保护,让皮肤更加干燥还会引起脱水起皮的情况,建议大家淋浴的话,维持在5分钟左右,盆浴维持在20分钟即可。

5、多运动防秋乏

在进入秋冬季节之后,天气寒冷也不要少了运动锻炼,多运动,更有助于加快血液循环和新陈代谢,减轻身体负担,缓解疲劳和懒惰的情况,而且多运动也有助于身体保持充沛的精力,提高大脑活力。

6、记得补充维生素

进入秋冬季节之后,身体抵抗力免疫力下降,这个时候也会特别引起感冒发烧的问题,每天可以服用维生素片,也可使用猕猴桃、橙子这些含有维生素C的蔬菜水果,为身体补充营养和能量。

及时了解这5个滋补误区

滋补养生误区一:喝汤代替吃肉

首先要建议大家的是,肉当中的蛋白质不会跑到汤里,有些人觉得喝汤更有营养,其实肉汤的鲜味,只是肉类当中的浸出物,溶于汤中还有添加剂的香味,肉类当中的蛋白质仍然在肉类存在,所以就冬季节要想养生,可以喝汤也吃肉。

滋补养生误区二:吃得越多越营养

在秋冬季节不是吃得越多越好,加餐也要适时适量,根据个人体质和情况来选择,尤其是对小孩子来说,零食一定不要过多食用,应该适当适时适量的补充,避免过多的零食摄入影响正餐的摄入量。

滋补养生误区三:“牛奶+鸡蛋”是最佳早餐

牛奶和鸡蛋是大多数人的早餐必备,但是经常吃这种食物,会导致身体缺乏谷物能量,最理想的早餐当中,也不能缺少谷类食物,所以早餐也可以搭配包子,花卷,面条,麦片以及牛奶,豆浆鸡蛋和瘦肉,更有助于为身体补充营养和能量,

滋补养生误区四:劳累费脑时要多吃肉进补

碳水化合物的需求量要大于蛋白质,因为肉类当中的营养价值主要帮助提供优质蛋白饮食,人体每天必不可少的营养素,足够的能量,才能够提高蛋白质在体内的利用率,如果蛋白质代谢不完全,也会导致人体产生恶心疲劳乏力的情况。

滋补养生误区五:盲目补充保健品

药补不能代替食补,合理的饮食最重要,保健品毕竟是药物是药三分毒,在合理膳食的基础上可以适当的补充收入不足的营养素,比如钙铁,维生素C和B族维生素。

 
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