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国医大师养生有十大秘决!人人都能学会

   日期:2021-09-26     来源:健康时报    浏览:182    评论:0    
核心提示:权威健康资讯,因专业而信赖!李佃贵,教授,主任医师,第三届国医大师,河北省中医院名誉院长,河北省中医胃肠病研究所所长,擅
 权威健康资讯,因专业而信赖!

李佃贵,教授,主任医师,第三届国医大师,河北省中医院名誉院长,河北省中医胃肠病研究所所长,擅长慢性萎缩性胃炎等胃癌前病变的研究与临床治疗。

今年已71岁高龄的国医大师李佃贵,每被问及养生的秘诀,他表示总结成了十句话!人人都能学会!

一把梳子

每天早起、睡前各梳头一次,每次5~10分钟,头皮有热、胀、麻感为宜,可调理脱发、头痛、耳鸣、失眠健忘、倦怠乏力等病症。

疏通前、侧头区穴位可治疗眼鼻疾患;后头区穴位可清醒头脑;项区穴位可安神定志,治疗音哑、咽喉痛等疾患。

两次运动

每天在阳光充足的时段锻炼2次。年轻、体质强者可选择活动量较大的运动,注意形神并练;体弱、年老者活动量不宜过大,以养气补气为主,如慢跑、散步;阴虚或体瘦者肝火易亢、情绪急躁,适合太极拳、八段锦、气功等中小强度运动。

三杯白开水

睡前、起夜、晨起各饮100毫升的10~30℃白开水,能够滋养心肺,并通过汗液二便等途径,将体内的阴寒湿毒带走。但不宜一次性大量饮水,避免给心肾造成负担。

此外,便秘者喝蜂蜜水可以润肠通便;口干者喝麦冬水可以滋阴润肺、益胃生津;枸杞水可滋补肝肾明目。

四季相应

抓住四季时机补养脏腑。春天宜食青色补肝,夏天宜食红色养心,长夏宜食黄色健脾,秋天宜食白色补肺,冬天宜食黑色养肾。

春季在户外缓行有助抒发肝气;夏季宜晚睡早起,但不宜超子时(23点~1点);秋季宜早睡早起,不忙添加衣物;冬季宜早卧晚起,避寒保暖,养精蓄锐。

五穴按摩

早晚按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交每穴100次。

百会穴通窍醒脑,缓解困倦;

涌泉穴激发肾中经气,使人耳聪目明、精力充沛;

足三里穴强筋壮骨,改善虚劳诸症;

天枢穴调节胃肠功能;

三阴交穴健脾益肾,调理男女生殖功能。

六里步行

身体情况较好、行走方便的人群每天坚持步行六里(3000米),每分钟120~140步,心率宜达每分钟110~120次,可疏通下肢经络穴位,舒筋活血。

老年人运动后心率达每分钟100次左右即可。也可根据情况选择八段锦、太极拳等传统运动。

七天洗澡


日常洗澡一般以7天为宜,若夏天或运动锻炼后出汗多,可适度增加洗澡次数。

如果洗澡过勤,可能损伤皮脂膜,失去皮肤的第一层保护,即中医所讲的“腠理”,导致皮肤干燥,易受风邪侵扰,风邪在体内游走不定,导致皮肤瘙痒等病症。

八时睡眠

每天在子、午阴阳交替之时休息,保证8小时睡眠。子时(23点~1点)气血循行至胆经,在此时段之前入睡,可令阳气潜而不散,次日精神饱满。

即使不能在子时睡觉,也可以闭目养神。每天午时(11点~13点)小憩30~60分钟,可有效补充体力。

九成饭饱

每餐九成饱,有益护脾胃。7~9点气血循行至胃经,此时吃早餐可振奋精神;9~11点气血循行至脾经,消化吸收水谷精微;13~17点气血依次循行至小肠经、膀胱经,排泄功能活跃;17~19点气血循行至肾经,少量吃晚餐可适当补充元气。

十分笑容

情志养生乃是“养生之根”。每天大笑10分钟,其效果相当于运动45分钟。笑为喜乐,精神乐观可使气血和畅,神志安宁,生机旺盛。

此外,开怀大笑可改善因悲伤忧愁而导致的食欲不振、精神颓废、神志异常等症状,即“喜胜悲忧”。

 
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