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药行街小知识:秋季养生四个原则

   日期:2021-09-07     来源:药行街文创    浏览:198    评论:0    
核心提示:《黄帝内经四气调神大论》中曰:秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使
 《黄帝内经•四气调神大论》中曰:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”

秋三月是8、9、10三个月,气候逐渐转凉,阳气渐收,阴气渐长,在自然界这是秋收的季节,对于人体而言也是收敛神气,使气血充足的季节。

中医认为,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,秋季要固守神气,静心宁志,保持肺气的清肃功能,使机体的阳气得以收敛,并滋养阴气,濡润肺燥,为冬藏做充足的准备。在秋季养生中,要把握好以下四个原则。

1.起居有常,早睡早起

“白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分开始天气转凉,此时阳气渐收,阴气渐长。

夏天可以晚点睡,早点起,但是到了秋天随着昼夜温差大,夜越深,寒气越重,也更容易侵入体内,要养成早睡早起的好习惯,建议晚上最迟不超过十一点就要入睡。

早睡以利养阴,顺应阴精的收藏,协调阴阳平衡,早起以利舒肺,呼吸新鲜空气,精力充沛,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

2.饮食有节 ,少辛增酸

由热转寒、阳消阴长是秋季的特征,秋季是人们抵抗力最弱的时候,如果体质不佳就非常容易得病。要想少生病,同时为冬季做好健康储备,科学饮食非常重要。

在中医学上,秋气应肺,肺为“娇脏”,不耐寒热,肺主皮毛,通过呼吸道与外界相通,易为秋燥所伤。根据秋季的特点,可以遵循“养收”的原则,饮食上以润燥益气为首要,辅以健脾、补肝、清肺等食物,饮食有节,少辛增酸。多吃一些清润、温润的食物,如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。

所谓少辛,就是要少吃一些辛味的辣椒、花椒、胡椒、葱、蒜、生姜等具有发散、行气功效等辛味食物。肝属木,肺属金,金是克木的,肺气太旺就会对肝造成一定的伤害,所以秋天要把肝稍稍补起来,酸味的食物就是入肝的,所以秋季适当增加一些酸味的水果和蔬菜。

3.心平气和,养身怡情

情绪稳定,是一个人最好的养生。“自古逢秋悲寂寥”,秋季是万物沉寂的季节,行走在大自然之中,看到万物逐渐枯黄叶落,很容易就会产生伤感,忧郁的感觉。秋季也是抑郁症、焦虑症的高发期,要格外留意情绪变化。

中医认为,七情不畅,百病滋生。而忧思多虑,必伤肝脾,肺对应的情志就是悲伤,悲伤过度就会伤你的肺气。

因此,在秋季精神调养上以“收”为主,收敛心神,平和静气,以适应秋季清肃之气,多晒太阳,多登高望远,调养脾胃,多补充富含维生素B的食物,以一颗平常心看待自然界的变化。

4.动静结合 、运动平缓

夏天是一个可以出汗的季节,夏天身体需要通过发散去掉我们身体里面的寒湿,但是到了秋天就要收了。秋天就应该选择一些稍微平和的运动,比如登山、步行、瑜伽、太极、站桩、跳舞、骑车等,可以多做伸展运动,加强血液循环,舒展身体,收敛心神,防止劳累疲乏。

但是秋季运动量不宜过大,尤其是老年人、儿童和体弱者,不宜出汗过多,损耗阳气。早晚天气比较冷,尽量选择在室内运动,对于中老年人来说,无论室内还是室外,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。

 
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