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【养生知识】饭后百步走好不好?饭后可以躺着吗?究竟要怎么做

   日期:2021-08-30     来源:腾讯网    浏览:163    评论:0    
核心提示:吃完饭之后,大家会做些什么呢?有的人要马上开始工作,有的人饭后会做一些体育运动,还有人吃饱了就躺下不想动了。吃饱了饭之后
 吃完饭之后,大家会做些什么呢?有的人要马上开始工作,有的人饭后会做一些体育运动,还有人吃饱了就躺下不想动了。

吃饱了饭之后躺着真是人生中最幸福的事。看到这里,肯定有人就开始担心了刚吃完饭就躺着那肯定会长肉,也不促进消化,只会越躺越胖。

图片来源:pexles

饭后百步走究竟是能活到九十九,还是会胃下垂?饭后又有什么禁忌?

今天我们就来好好聊聊,吃完饭做些什么比较好。

饭后该站着,坐着,还是躺着

坐着:

饭后坐着,导致食物滞留在腹部,会引起肥胖?其实不然。饭后坐着,可以减少反流,既不会影响食物的消化,也不会导致肥胖。但不要久坐。

站着或散步:

饭后站着或者散步值得推荐!只要不是剧烈运动,就不会对胃产生负面影响,反而可以促进消化。如果是采取靠墙站立的办法,还可以消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的效用。

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而体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后不要立即散步。如果患有心脑血管疾病,如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动。

饭后半小时内,只建议适合小范围、小幅度的活动,不适合剧烈运动。正确的散步方式,是休息半小时后,再慢慢散步一个小时,既促进消化,又锻炼身体。

躺着:

饭后立即躺下,是最不可取的方式。因为吃完饭后就躺下,易导致食物胃液反流,长期如此还可能会灼伤食道,饭后全身血液会比较集中的流向胃部,相应的别的器官供血相对减少,不利于消化,也容易囤积脂肪。

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饭后百步走,活到就九十九是真的吗

饭后散步的确有益身心健康,但也有注意事项。

进餐完毕后最好隔30分钟左右再开始百步走。在行走过程中,尽量不要上下楼梯等动作、也要避免快步穿越马路这样的方式。

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不同的季节也要分别注意。如冬季气温低,就餐环境的室内外温差较大时,就不应在冷风刺激下散步;而在夏季,就餐后通常出汗较多,也不应贸然在炎热的环境里散步,以免出汗过多甚至中暑。

那么饭后百步走能不能活到九十九呢?这是因人而异的,因为影响每个人寿命的因素众多。生活习惯比较健康,就更容易长寿。

饭后做什么比较健康

喝酸奶或吃木瓜。酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效,其中的木瓜蛋白酶还有很好的美白作用。

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欣赏音乐。柔美的乐曲 ,作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能,对人体大有裨益。但不建议老人听喧闹、激昂、悲伤的音乐,会对情绪和消化功能产生不好影响。

肠道按摩。可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,从上至下 ,从左到右 ,或以顺时针方向 ,用手掌环转轻轻按摩,尽量让身体放松,同时深呼吸,效果会更好,持续5~10分钟。

休息半小时。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走。

漱口。漱口能及时清除存留口腔中的食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。

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饭后运动要适度,切忌剧烈运动。吃完也不是不能躺着,不过躺的前提是不能吃太饱,否则很容易胃食管反流,导致食道灼伤,造成炎症。

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