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專家奉上消暑養生秘籍 助您清爽健康過伏天

   日期:2021-07-21     来源:沈陽晚報    浏览:190    评论:0    
核心提示:進入伏天,炙烤模式正式開啟,高溫、高熱、高濕的桑拿模式頻繁出現。如何在炎炎夏日還能實現消暑自由?近日,記者採訪了中醫養
            進入伏天,“炙烤模式”正式開啟,高溫、高熱、高濕的“桑拿模式”頻繁出現。如何在炎炎夏日還能實現消暑自由?近日,記者採訪了中醫養生、心理方面等多位專家,為您奉上簡單易行的消暑養生秘籍,助您清爽健康過伏天。

酷暑難耐心煩躁 湯湯水水能解憂

專家支持:張艷 遼寧中醫藥大學附屬醫院主任醫師

中醫認為,夏季暑氣盛行,暑濕侵入人體,汗出過多導致體液減少,會出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血壓下降等症狀。介紹幾種能緩解伏天不適症狀的湯湯水水:

解暑的綠豆百合湯。選材:綠豆、百合、冰糖、水適量。做法:綠豆提前浸泡備用,熬煮時放入綠豆、百合,水燒開轉中火煮半小時,煮至綠豆開花加入適量冰糖煮兩分鐘即可。消暑的酸梅湯。選材:干烏梅、山楂干、玫瑰茄、陳皮適量。做法:食材加水泡開,大火燒開煮沸后,轉小火煮20分鐘,加入冰糖或紅糖。需要注意的是,三伏階段濕熱熏蒸,人體容易被暑濕侵襲,也容易因大量出汗而損耗津液。中醫認為,苦味能泄火,酸味能斂汗,所以在飲食上可以選擇多吃酸味、苦味的食物,比如百合、蓮子、綠豆、黃瓜、苦瓜等。

三伏艾灸 冬病夏治改善寒濕體質

專家支持:趙麗 沈陽市中醫院治未病中心副主任

夏季,人們容易煩躁不安,出現失眠、口干舌燥等現象,尤其是老年人,容易血壓升高,心肌缺血,心律失常。可以時常按揉內關穴,用拇指指尖點按1至3分鐘,早晚各一次,以起到養心安神、理氣通絡的作用。

此外,三伏前后,心經氣血旺盛,和它相表裡的小腸經也會跟著氣血旺盛起來。小腸經走肩膀,以擅長調理頸肩著稱。所以凡是頸椎、肩周有問題的朋友可以通過小腸經進行經絡調理,可通過敲打雙手的魚際穴緩解肩頸酸痛。在下午1-3點氣血流注於小腸經的時候敲打,效果更明顯。

中醫養生認為,“春夏養陽,秋冬養陰”。三伏天也是祛濕排寒,徹底改變虛寒體質的最佳時節。人們可以進行三伏艾灸,固本扶正,祛濕散寒,徹底改善寒濕體質,達到冬病夏治的目的。

預防中暑常備藥 服藥禁忌需謹記

專家支持:趙薇 黨大勝 北部戰區總醫院藥劑科臨床藥師

進入炎炎夏日,中暑高發,除了一些日常的避溫、食療方法以外,還需要准備一些祛暑的藥物,比如風油精、人丹、藿香正氣制劑、十滴水等。需要注意的是,風油精是外用藥,不可以口服,且皮膚破潰破損處不能涂抹﹔人丹可以緩解中暑患者的惡心嘔吐症狀,適合三日內的短期服用,如果超過三日症狀沒有緩解應到醫院治療﹔像藿香正氣水、十滴水中含有乙醇,會與頭孢菌素類、沙星類抗菌藥、甲硝唑等藥物發生“雙硫侖樣”毒性反應,嚴重的會危及生命,不宜同服。建議人們一旦發生中暑應迅速移至陰涼通風處,解開衣服,用濕毛巾擦拭身體。選用上述介紹的藥物進行基礎的處理,如果中暑者體溫持續高於38℃,應盡快送至醫院,且應與醫生講清入院前都服用了什麼藥物。

以熱制熱 適量吃辛辣食物發汗祛濕

專家支持:趙利仁 中國人力資源和社會保障部教育培訓中心養生專家

伏天可適當多吃蔥姜蒜和辣椒。從中醫的角度來講,辛辣的食物可讓人出汗,從而達到降低體溫的目的。如果體內濕氣重,在暑濕的季節多吃辛辣的食物可助發汗祛濕,人體會感覺很涼爽。

同時,夏天多喝姜湯也有好處。夏天胃口不好,如果在早飯前先喝些姜湯,能夠降逆止嘔、增進食欲、促進營養吸收。而且姜湯還能治療傷風感冒。夏季人們為了躲避炎熱,習慣吹風扇、開空調,甚至露宿戶外,很容易引起外感風寒。如果能及時喝上一碗紅糖姜湯,將有助於祛寒解表發汗。此外,豆漿也很適合夏季飲用,進補的同時還能消暑。

中醫認為,豆漿性平味甘,有生津潤燥之效,而綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”,更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養分,經常飲用能均衡人體營養,調整內分泌。

靜心聯想法 幫助遠離情緒中暑

專家支持:王會秋 沈陽市安寧醫院康復中心主任醫師

炎炎夏日,天氣悶熱,人的情緒容易受到高溫影響而變得浮躁。情緒不穩定、煩躁易怒、焦慮不安、總是發脾氣……如果這些症狀常困擾著你,你或許是“情緒中暑”了,可以試試靜心聯想法。

俗話說“心靜自然涼”,越是天熱的時候,遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段空靈的輕音樂,培養自身的浪漫情緒,聯想綠林、藍天、大海等令人涼快的東西,讓自己的意念遨游於冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中,暢思遐想“千裡冰封,萬裡雪飄”的詩情畫意,以忘卻熱浪襲擊,降低心理熱度。隻要少想煩心的事,多想愉快的事,保持幽默愉快的心情,就可以忘卻夏日的炎熱。想象的時候注意呼吸均勻有序,“氣”會“和”。“氣”順了,身心舒展放鬆,“心”自然就平靜了。

伏天消暑 孩子的衣食住行須講究

專家支持:蘭穎 沈陽市兒童醫院中醫科主任

入伏后,小朋友們變得沒有食欲、精神頭也不如以前充足,爸爸媽媽應該怎麼辦呢?建議從衣食住行四個方面進行調整。衣:衣著最好寬鬆、透氣、吸汗,穿淺色衣服會讓寶寶覺得更涼快﹔食:苦味入心,夏季可多食苦味的青筍、苦瓜等。祛暑濕可以用綠豆、薏米來煮粥,注意三歲以內的寶寶,最好選用綠豆衣,就是綠豆泡過后取下的外皮,可以減少綠豆的寒涼之性﹔住:空調可以幫助孩子防暑降溫,但最好讓孩子間接吹空調,就是讓寶寶呆在空調房的隔壁,房門打開、保持通風。也可以提前打開空調,溫度降低后,關掉空調、進房間睡覺,避免悶熱休息不好﹔行:上午十點到下午兩點日晒太強,應避免出門。其余時間,可適當到戶外活動,注意出汗后要盡快擦干汗液,避免受風受涼。

 
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