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节气养生丨今日小暑,这些养生知识你知道吗?

   日期:2021-07-08     来源:崂山市场监管    浏览:267    评论:0    
核心提示:  近期,我国多个城市炎值爆表,纷纷拉响高温预警,伴随降雨量的增多,让人们真切地感受到了蒸煮的滋味。  热浪袭人,酷暑难
   近期,我国多个城市“炎值”爆表,纷纷拉响高温预警,伴随降雨量的增多,让人们真切地感受到了“蒸煮”的滋味。

  热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来,想要平安度过“小暑+三伏天”,一定勿忘养心神、祛暑湿。

  

  小暑,养安康

  01

  别睡太久

  夏季人们要顺应气候变化,最佳的状态应该是晚睡早起。

  不过,此时因为晚间睡眠时间相对不足,加之天气炎热,人在午后常感到精神不振、困意频频。

  所以,小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。

  虽时间短暂,但午睡对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还可增强机体的免疫功能。

  

  02

  别穿太少

  夏天穿得少是为了散热,但有时如果穿得太少反而不凉快。

  在气温接近或超过37℃时,皮肤不但散热功能减弱,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热。

  所以,越是暑热难熬,越应该穿吸汗的衣服保护自己。

  建议穿一些浅色的薄长衣、长裤,来阻隔日光的暴晒,以利于防暑。

  此外,在背心外搭一件棉麻的短衫,也是不错的办法。

  03

  别吃太好

  夏季人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,所以饮食要注意节制。

  如果您为了开胃而进食冰饮等凉食,则是万万不可。因为冰饮很容易损伤脾胃之阳气,让人出现胃痛、腹泻等症。

  对此,大家不妨用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物予以代替,同样有清热解暑的功效。

  此外,夏季适量进食温热性的食物或药物有助于阳气,但也要适度。

  如进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等,则易导致阳气太过,化火生热,耗伤津液。

  因此,夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。

  

  04

  运动别过汗

  暑热伤津,所以夏季运动强度要适当降低,活动量也应适当减少。

  一般来说,运动时间30~60分钟为宜,要多做些慢节奏的有氧运动。

  运动后注意补充水分、盐分,避免出汗过多,血液黏稠度增加,容易导致心脑血管疾病发生。

  小暑节气,最好多进行室内运动,或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动,不要在阳光下运动,避免中暑。

  尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说,选择傍晚运动最为安全。

  

  小暑防病指南

  ◆防中暑:对于体力劳动者、室外工作的人员来说,应该多饮水,同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。

  ◆防慢性病:慢性病患者更应结合节气特点加以调护,防止旧病复发或加重,并防止夏季常见病的侵袭。

  ◆防血管病:对于患有心脑血管疾病的人,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,在闷热的天气中要注意使用物理降温。

  ◆防心脏病:有心脏病史的人群,要注意保持心情舒畅,贮备氧气袋,在自觉胸闷气短之时使用。

  ◆防呼吸病:慢性呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、哮喘的患者,应注意室内温度、湿度、通风换气,必要时吸氧。

  ◆防肠胃病:此节气要注意饮食的合理科学,还要注意饮食卫生,防止肠道传染病的发生。

 
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